Yoga
Defensas más fuertes
14 febrero, 2018 RedacciónExisten varias modalidades deportivas que favorecen el refuerzo del sistema inmunológico. Pero el yoga no sólo ayuda a masajear los órganos del cuerpo y fortalecen la musculatura sino que las técnicas de respiración, los pranayamas y la meditación nos ayudan a liberar el estrés y mejorar el sistema inmunológico.
El yoga además de ser un ejercicio físico es un trabajo mental, creando una conexión entre cuerpo y mente lo que ayuda a reforzar los estados mentales positivos, aumentando la autoestima y equilibrando todos los sistemas incluyendo el sistema inmune.
Por ello, en esta ocasión os proponemos 5 posturas de yoga que os ayudarán a mantener vuestras defensas a pleno rendimiento.
1. Warm Up Pose:
Comienza por la plank pose, es decir, las palmas de las manos deben permanecer apoyadas en el suelo justo debajo del hombro y las piernas estiradas hacia atrás, formando una línea recta similar a un eje.
Respira profundamente y levanta las caderas del suelo, apóyate en las manos y en los talones. La cabeza debe estar orientada hacia el suelo repite la respiración profunda un par de veces mientras mantienes la posición. Ahora baja lentamente el cuerpo, deslizando las manos hacia atrás para que las palmas de las manos descansen junto a tu pecho. Los dedos del pie deben tocar la colchoneta.
Vuelve a respirar profundamente, empuja la palma de la mano firmemente y levanta el pecho, el cuello y la cabeza se deslice. Estira tus piernas y sus hombros y respira profundamente 5 veces, tras exhalar mientras baja la cabeza, el pecho y la cabeza hacia abajo.
Después lleva tus manos frente a ti, mientras las palmas presionan firmemente sobre la alfombra. Inhala de manera profunda mientras mantienes el equilibrio sobre la palma de la mano, empuja tu cuerpo lejos de la alfombra, manteniendo el equilibrio sobre los pies y cambia de la postura del perro hasta la baja pose.
2. Bhujangasana – Postura de la Cobra:
Túmbate boca arriba en la colchoneta, mantenga las piernas estiradas con los talones tocándose. Coloca las manos al lado de tu pecho con las palmas orientadas hacia el suelo. Inhala profundamente mientras empujas el cuello, el pecho y la cabeza hacia atrás, en equilibrio. Exhala profundamente y regresa a la posición inicial.
Este ejercicio sobre todo estimula y fortalece el sistema digestivo, elimina la flacidez del estómago y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
3. Dhanurasana – Postura del Arco:
Acuéstate en posición prona, con las manos alargadas y las piernas estiradas en la parte posterior. Dobla las rodillas y acerca los pies hacia los talones. Toma aire de manera profunda y extiende tus manos hacia atrás para mantener los tobillos, mientras levantas el pecho y la cabeza y mantienes la cabeza inclinada ligeramente hacia atrás.
Trata de estirar tu cuerpo lo máximo hacia atrás, sin que la espalda sienta presión, formando con nuestro cuerpo un arco. Realiza 10 respiraciones manteniendo la posición hasta soltar todo el aire, relajarte hasta volver a la posición inicial.
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los órganos abdominales además de fortalecer la espalda y el sistema circulatorio. Por último, refuerza los glóbulos blancos de la sangre y ayuda a sentirnos saludables y tengamos un sistema inmune fuerte.
Esta postura de yoga tiene el objetivo de mejorar el sistema inmunitario, ayudando a que el cuerpo pueda luchar por sí mismo contra agresiones patógenas externas e infecciones. Acuéstate con la espalda en la colchoneta, las manos en largo y las palmas de las manos colocadas mirando al suelo.
Dobla las rodillas de manera que éstas formen un ángulo de 90º. Toma aire mientras mueves las caderas y el pecho hacia arriba, exhale lentamente mientras trata de mantener el cuerpo relajado.
4. Setu Bhandasana – pose de puente:
Esta postura de yoga tiene el objetivo de mejorar el sistema inmunitario, ayudando a que el cuerpo pueda luchar por sí mismo contra agresiones patógenas externas e infecciones. Acuéstate con la espalda en la colchoneta, las manos en largo y las palmas de las manos colocadas mirando al suelo.
Dobla las rodillas de manera que éstas formen un ángulo de 90º. Toma aire mientras mueves las caderas y el pecho hacia arriba, exhale lentamente mientras trata de mantener el cuerpo relajado.
Imágenes: Instagram.