Si un tacón excede de los siete centímetros, es muy posible que el pie se resienta. Sin embargo, el efecto que a la silueta femenina le otorgan un par de stilettos es uno de los más favorecedores del armario. Y aunque nos encanta andar en plano, la etiqueta exige a veces unos centímetros extra. >Yamuna Zake es una de las gurús que han desarrollado un sistema de yoga para pies.

«Se grata de drear un balance entre el pie y la pierna para que no se agarrote», explicaba en una entrevista para la edición americana de Vogue. «Los zapatos dificultan la circulación y los músculos no se estiran», continuaba.

Para evitar estos efectos, es necesario trabajar a conciencia la zona. A continuación te proponemos algunos ejercicios para practicar en casa.

1. Encuentra el balance del cuerpo. Muchos de los problemas al caminar se producen porque no se reparte el peso del cuerpo de forma homogénea. Este hecho se acrecenta cuando nos subimos el talón unos centímetros.
¿Qué? Aprende a distribuir el peso del cuerpo de forma homogénea en el pie.

¿Cómo? Practícalo en casa en Tadasana. Es una postura de pie en la que se trata de contactar con el suelo.

Paso a paso:

– Colócate de pie, con las piernas separadas el ancho de las caderas.
– Localiza el peso de tu cuerpo en la bola de la planta del dedo gordo, del quinto dedo y del talón.
– Desplaza el peso hacia delante y luego hacia atrás para tomar conciencia de cómo se reparte.
– Vuelve a localizar los tres puntos de apoyo.

2.Ejercita la musculatura plantar.

¿Qué? Cuanto más fuerte sean los músculos de tus pies, mejor podrán caminar sobre tacones sin dolor y evitar inflamaciones en la zona.

¿Cómo? Partiendo de Tadasana, eleva los talones. También, sentada en el suelo flexiona los dedos de los pies unos segundos y luego extiéndelos. Repite durante unos minutos. Puedes ayudarte de un lápiz, cógelo con los dedos de los pies, mantén y suéltalo.

3. Alarga la musculatura de los empeines.

¿Qué? Descongestionar la zona es importante para evitar tensiones una vez subida a los tacones.

¿Cómo? Bhujangasana, postura de la cobra.

Paso a paso:

– Túmbate boca abajo en el suelo. Las palmas de la manos apoyadas a la altura de los hombros.
– Junta las piernas con los empeines alargados en el suelo.
– Eleva el tronco haciendo presión con los pies en el suelo.

Imágenes: D.R.